Eğer genetik olarak kalp krizi veya inme gibi kardiyavesküler hastalıklara yatkınlığınız varsa özellikle kalp sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. Fakat olmasa bile kalp sağlığınızı korumak için yaşam tarzı ve diyet alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekecektir. Bu zor gibi gözükse de yerken ve eğlenirken kalp sağlığınızı koruyabileceğiniz bir yeme alışkanlığı oluşturabilirsiniz. Kalbin sağlığını korumak için neleri yemeli neleri yememeniz gerektiğini Kardiyolog Beckerman  aşağıdaki yazıda belirtmiştir.

Öncelikle herkes için aynı reçete edilmiş bir  beslenme listesi oluşturmak mümkün değil. Fakat genel farklı yaşam koşullarındaki tüm kişilere uygun genel anlamda belirli yeme alışkanlıklarından kaçınmak özellikle uzun vade de bir alışkanlık haline getirmek  yüksek oranda başarılı  olmayı sağlar. Kalp sağlımıza yaralı gıdalara göz atarak kendimize uzun süreli ve kalıcı bir alışkanlık haline gelebilecek bir beslenme programı hazırlayarak  ve böylece sağlıklı beslenerek kalbimizi koruyalım.

–İyi bir kalp sağlığı için kilo ve kan basıncı kontrolü şart.

–İşlenmiş gıdalardan kaçınmak önemli bir nokta kalp sağlığı için.Geleneksel olarak sağlıklı bir kalp için odak düşük kolesterol olmuştur.Ancak Harvard Halk Sağlığı çalışmalarında kalp için gerçek suçlu yüksek kolesterol içeren gıdalar olabilir ama bundan daha ziyade hazır gıdalar olduğu bildirilmiştir.

–Kalori,  yağ, kolesterol  günlük diyetimizde bu üçlüyü dengede tutmak ve fazla almaktan kaçınmalıyız.Lif ,düşük yağlı ,düşük kolesterollü  ve düşük sodyumlu yiyecekler tercihimiz olmalı.

–Badem,elma,üzüm,yoğurt,keten tohumu çam fıstığı bunları kalp sağlımız için düzenli ve belirli miktarda tüketmeliyiz. Kalp sağlığına iyi gelen ve hazırlayacağımız diyet listesine eklememiz gereken bazı gıdalara  göz atalım;

Badem; Eğer diyetimize protein açısından zengin badem ve fındık ekleyeceksek bunların tuzsuz olanlarını tercih etmeliyiz.

Balık;Uskumru, Somon,  ton balığı gibi balılar kalp sağlığına son derece yaralı balıklardır. Balık kan pıhtılaşmasını azaltır ve ritim bozukluklarını önler.

Balık yağı; İçeriğindeki Omega-3 yağ asitleri yüksek antioksidan içerir.

Elma; Elma lif açısından zengin ve içerdiği lifler kolesterolün düşürülmesini sağlar.

Muz;  Yüksek tansiyon ve kötü kolesterolü düzenler. İyi bir potasyum kaynağıdır.

Pancar; Hem potasyum  hem de folik asit kaynağıdır.

Sarımsak; Korner kalp hastalıklarının oluşma riskini azaltır. Damar içinde pıhtılaşmayı önleme özelliği vardır.

Yulaf-Çavdar; İçerdikleri e ve b vitaminleri sayesinde kalp hastalıklarını  önleyici özellikleri vardır.

Yeşil Çay; Kalp hasalığının önlenmesinde yardımcı rolü vardır. İçeriğindeki antioksidan ile kalp sağlığına yaralıdır.

Domates-Karpuz;  Yapılan araştırmalar sonucu iki sininde kalp koruyucu özelliği vardır.

Keten Tohumu; Keten tohumu zengin içeriği ile(Evitamini,omega-3,doymamış yağ asitleri) kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.

Arpa; İçeriğindeki B6 vitamini, demir, çinko ile kötü kolesterolün düşmesini sağlar.

Fasulye; Bağırsakları düzenler, protein ve karbonhidrat içeren besleyici bir gıdadır.